A nossa saúde e o Método Pilates

Nos dias que correm, o método Pilates é ainda encarado como uma solução clínica, cujo objetivo principal passa por reabilitar o corpo de certas patologias, para quem procura uma solução mais “leve” nos ginásios ou uma aula de alongamentos. O Pilates (não clinico) é um pouco (muito) mais que isso. Tem por base o equilíbrio do corpo e da mente, mantendo o aluno concentrado no poder e precisão de cada exercício, na procura de os realizar da forma mais fluida, integrada e consciente possível.

Então, o que é que distingue o Pilates das outras modalidades? Porque é que é tão eficaz e tão recomendado?

Pela minha experiência pessoal e profissional nesta área, este método distingue-se de todos os outros pelo modo como Joseph Pilates o criou, e pela forma como se foi adaptando ao longo dos tempos, de acordo com as necessidades da população.

O Ser Humano, social por natureza, tende a seguir determinados padrões de comportamento e filosofias de vida por influência do seu meio familiar e contextual (rotinas, convívio social, trabalho, etc.). Assim, mediado pelo “stress” a que a sociedade o “obriga”, tende a desviar-se daquela que é a sua própria filosofia de vida e condição de saúde, colocando a vida em “piloto automático”, sem parar para olhar para dentro de si nem para pensar no seu corpo, nem tão pouco na respiração (já que ela é inata). Desta forma, deixamos de saber usar o nosso corpo e de valorizá-lo, pois os nossos objetivos de vida são outros e prioritários, e, por consequência, os nossos músculos enfraquecem deixando de proteger as nossas articulações (e não só!), criamos posturas desadequadas, problemas de coluna, lesionamo-nos, adoecemos e envelhecemos os nossos órgãos e esqueleto antes do tempo.

Joseph Pilates desenvolve um método completo, complexo e consistente, designado por “Contrologia” (no ano de 1945). É um método que se traduz na capacidade do aluno aprender a controlar e coordenar de forma consciente todos os movimentos musculares do seu corpo e das forças que atuam sobre ele, dominando-os, com auxílio da respiração e de uma mente consciente e concentrada. Digamos, por palavras simples, que consiste na reeducação do movimento, que trabalha o corpo como um todo, sendo cada sessão composta por um determinado número de exercícios que tem por base os princípios: Concentração, controlo, precisão, respiração, centralização e fluidez de movimento.

Traduzindo de forma resumida, usamos a concentração para realizar os exercícios de forma correta e consciente; com controlo mantemos o corpo estável no decorrer do exercício, visando um melhor posicionamento e alinhamento.

Pela precisão nos movimentos, melhoramos a coordenação e a consciência dos nossos segmentos musculares; com a respiração consciente, melhoramos a nossa oxigenação, bem como o funcionamento dos nossos órgãos e sistema muscular. Através da centralização aprendemos a usar o tão famoso “Powerhouse”, um conjunto de músculos do Core que servem de “cinturão”, mantendo a coluna preservada durante os movimentos executados. A fluidez surge no momento em que o aluno já integra todos os princípios anteriores e é capaz de realizar os movimentos com ritmo e leveza desde o inicio ao fim da sessão, atingindo assim o equilíbrio e domínio da sua mente e do seu corpo.

Porque é que é tão eficaz ? É pela concentração e foco no exercício que estamos a realizar, integrando com os princípios anteriores, aprendendo e sabendo utilizar os segmentos musculares que são solicitados para cada movimento em coordenação com a respiração e respetivas ativações. Mantendo uma rotina adequada, orientada por um profissional do exercício físico com competências e especialização nesta área,  repetindo os exercícios com lógica e consistência, com paciência e persistência, leva-nos ao domínio do Powerhouse, ou seja, ao conhecimento aprofundado do nosso corpo. O Powerhouse engloba todos os músculos presentes no centro do corpo, os principais: abdominal (transverso, reto e oblíquos), Quadrado lombar, Multifidus, Diafragma, Cintura pélvica e glúteos – e funciona como um alicerce estrutural durante o movimento humano. É a partir desta estabilização do tronco que melhoramos a nossa postura, alinhamentos e simetrias musculares, e libertamos as nossas extremidades de sobrecarga desnecessária. Trata-se de um método bastante recomendado nos dias que correm, pois os exercícios realizados em cada sessão são variados (três níveis de dificuldade), assim como os aparelhos que temos ao dispor no estúdio e são utilizados de acordo com o nível e a condição física de cada pessoa. O importante não será evoluir rapidamente para os níveis acima, mas evoluir quando o corpo é capaz de dominar a grande base que são os princípios, fundamentos e metodologias. São exercícios rítmicos de força e alongamento (no sentido de cumprimento), concêntricos e excêntricos, cujo princípio básico será colocar o corpo em movimento sem que este esteja sujeito a grandes impactos. Os exercícios são realizados na maior parte do tempo em posição de deitados ou sentados, terminando a sessão na posição bípede.

Posso afirmar que Pilates é um método de qualidade, prescrito para todos e para cada um nas suas necessidades individuais. Cabe ao profissional ver, e fazer o seu aluno ver que com paciência e persistência todos os objetivos serão alcançados. Evidentemente se o objetivo principal for a hipertrofia ou a perda de peso não será o objetivo principal da prática do Pilates, mas consiste num excelente complemento para esses mesmos objetivos, já que o Pilates ensina a saber utilizar o corpo e respiração e, desta forma, poderão evitar lesões ou assimetrias no decorrer do trabalho de força muscular com cargas mais elevadas e ainda obter melhores rendimentos e auxílio no ganho de tonificação.

Na esperança de que reflitam a importância de praticarem regularmente Pilates, termino com uma das célebres frases de Joseph Pilates: “Seu corpo é o seu maior bem, ele guarda e reflete a sua alma. Cuide dele como se fosse uma pedra preciosa que nós o lapidaremos.”  Não se trata de cuidarmos do nosso corpo de fora para dentro (físico tonificado e robusto), mas começarmos nessa construção de forma mais sólida, segura e integrada, de dentro para fora (consciência dos nós enquanto mente e corpo saudáveis).