O que é?
A Diástase abdominal corresponde ao afastamento exagerado dos músculos do reto abdominal. Esse afastamento pode ter até 10cm de distância devido ao músculo abdominal estar fragilizado.
Causa
É comum associar-se o aparecimento da Diástase à gravidez, contudo, existem muitas outras causas que levam ao aumento da pressão intra-abdominal, tais como: esforços exagerados, obesidade, etc.
Durante o processo de gravidez a Diástase vai surgir naturalmente, de modo a que o corpo esteja apto a acomodar o bebé dentro da barriga, logo será necessário que os músculos se afastem.
De forma a minimizar o risco de lesão e fechá-la o mais rápido possível após o nascimento do bebé, é importante tomar medidas antes, durante e após a gravidez, assimilando as técnicas corretas de tonificação da camada mais profunda do nosso core.
Alguns dos sintomas da Diástase
• dor nas costas;
• perda de urina quando espirra, tosse ou ri;
• problemas de postura ou equilíbrio;
• barriga saliente;
• prolapso da bexiga ou útero (sensação de inchaço ou peso na zona pélvica);
• dor nas relações sexuais, sem motivo aparente.
Como saber se tenho Diátese?
Após o parto, e alta médica, a melhor forma de ter a certeza se existe uma diátese abdominal, é através da realização de um teste com um técnico especializado em exercício físico, no entanto também é possível fazê-lo em si mesma. Alguns sinais de alerta passam por detetar uma saliência no abdómen ao carregar alguma carga, ao tossir, ao agachar, como também na zona abaixo do umbigo sentir a pele muito mole ou flácida.
Caso pretenda realizar o teste em si própria, deve realizar os seguintes passos:
Largura
1º Passo - Largura
Deitar-se em decúbito dorsal (de barriga para cima) e comprimir com os dedos indicador e médio cerca de 2 cm acima do umbigo, e depois contrair o abdômen, como se fosse realizar um exercício de abdominal. Deve repetir o processo na zona abaixo do umbigo.
Largura
2º Passo – Distância
Na mesma posição do passo anterior, pressione os dedos, na posição vertical, acima do umbigo e anote quantos dedos afundam. Repita o processo todo na zona abaixo do umbigo.
Profundidade
3º Passo - Profundidade
Mantendo-se na mesma posição, faça força no abdominal, leve o queixo em direção ao peito e observe o quanto os dedos afundam (pode medir pelas falanges dos dedos). Faça a medição tanto na parte acima do umbigo como abaixo e registe. Saber esta medida é importante para sabe o quão severa poderá ser a diátese. É através deste último passo que podemos saber se houve rutura do tecido (linha alba).
Como acabar com a diástase pós-parto?
Existem várias opções para curar a diástese pós-parto, entre quais:
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Exercícios
Os exercícios são um grande aliado no tratamento, mas devem ser realizados com a supervisão de um técnico de exercício físico, porque quando mal executados podem aumentar a pressão intra-abdominal, que resultará na separação dos retos abdominais e acabará por piorar a diástese ou até levar ao surgimento de uma hérnia.
Devemos optar por exercícios que contraem o transverso abdominal e as fibras inferiores do reto abdominal, tornando-as mais forte, sem que haja muita pressão do reto abdominal.
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Fisioterapia
Na fisioterapia podem ser utilizados vários equipamentos que promovem a contração dos músculos. Estes tipos de máquinas podem ser feitas durante 15 a 20 minutos e são muito eficazes no fortalecimento do reto abdominal.
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Cirurgia
Este tratamento é o último recurso para curar da diástase e é extremamente simples. Consiste apenas, em suturar (juntar) os músculos. A cirurgia pode ser feita apenas com esta finalidade, mas há casos em que o médico pode recomendar uma lipoaspiração ou abdominoplastia de modo a remover o excesso de gordura, e acabar por suturar o músculo.
Tempo de tratamento
O tempo do tratamento varia consoante o tamanho da diástase, quanto maior for, mais longo será o processo de união das fibras com exercícios ou fisioterapia.
Contudo, nas diástases com menos de 5 cm, podemos verificar uma diminuição em cerca de 2 a 3 meses, se o tratamento for realizado diariamente.
Quando a diástase alcança os 2 cm podem ser utilizados exercícios isotónicos, a partir daí o tratamento evolui de forma mais rápida.
Popularmente ouvimos que a diástase abdominal é uma moda, que passa ao longo do tempo, que é apenas um problema psicológico ou que é uma situação normal, mas, este estado tem que ser avaliado e tratado com todo o cuidado possível e com a ajuda de um técnico em exercício.
E o melhor de tudo é que SIM, é possível reconquistar a barriga depois de ter filhos com exercícios físicos que a vão possibilitar:
- correr, saltar, rir, tossir sem perder urina;
- voltar a ter uma barriga lisa e fechar o espaço entre os abdominais;
- deixar de ter dores nas costas e no peito;
- curar o prolapso;
- deixar de ter dores durante as relações;
- SENTIR-SE FELIZ E CONFORTÁVEL NA PRÓPRIA PELE!